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没有安全感怎么办(一个人的时候如何应对这种感觉)

发布时间: 2021-11-18 10:30:05 来源: 互联网

独处时无法保持与内在自我的连接。为什么呢?

因为我们的内在自我有不安和恐惧,向内保持连接就是要直面不安和恐惧,这本身是一件很有压力的事。要学会独处,

必须冲过压力这一关。

压力是什么?

如何应对“一个人”时的不安全感与恐惧感

本质上来说,压力是人们面对威胁时的一种反应,所以想要战胜压力,关键在于如何面对威胁。

小时候被迫独处时受到的威胁是显而易见的,那是身体和心灵上的双重威胁。

但是成年后,威胁已经发生了变化,你需要看到这个变化——同样的情形,对你而言也已经不再是相同的威胁了。但我们具体该怎么应对压力和压力背后的威胁呢?

第1步

如何应对“一个人”时的不安全感与恐惧感

找到物件

这一步看起来可能有点童趣,需要你先找到一件能带给你温暖和安全感的物件,最好是能在手里拿着、抱着,或是能包裹在身上的。

为什么呢?

因为接触所带来的安全感极其重要

2. 我们害怕独处的一部分原因是独处时没有任何接触。

所以,我们在达成对内的自我接触之前,要给自己找一个物件,让自己保持接触以起到阶段性帮助的作用,这个物件可以是玩偶也可以是任何其他东西。

第2步:

如何应对“一个人”时的不安全感与恐惧感

在物件的陪伴下,自己一个人静静地待一会。

你可以回想过去那个害怕、焦虑的你,可以问问自己:此刻的我,正在害怕什么?

把所有你害怕的内容都写下来,无论害怕的内容看起来多么莫名其妙,都一五一十地写下来,并对这些害怕的内容进行编号。

第3步:

如何应对“一个人”时的不安全感与恐惧感

重新读一遍这些你害怕的内容,边读边观察自己内心的感受,找出哪些内容是你只是在读的时候都会浑身紧张甚至僵硬的,把这些内容用星号标出来。

第4步

如何应对“一个人”时的不安全感与恐惧感

我们先来应对那些没有标注星号的内容,写下编号,在编号旁写上以下问题的答案:

与这个令人害怕的内容相关的最深刻的记忆是什么?

那时的我是怎样的?

那时的我无法应对这些令人害怕的内容的原因是什么?

现在的我发生了哪些变化?

哪些应对能力已经增强了?

如果想要更好地应对这份害怕,我还需要哪些技能?

我会率先增强哪些技能?

第5步

:现在来克服真正的难点——这些标星号的内容。

我猜想,标星号的内容大部分和两个主题有关:

1.第一个主题是生存,关系到你的衣食住行;

2.第二个主题是你的自我价值感

如果我猜的是对的,那我想告诉你,生存和建设自我价值感是每个人一生的功课,所以你不必为自己因这些内容产生压力而自责,你能把这些内容写出来恰恰说明你有足够的意识去面对这些压力。

关于生存,我和心理学能提供的建议很有限,你需要到现实生活中寻找学习和练习的机会。

这5个步骤的练习,我建议你每隔一段时间做一次,直到你独处时也能镇定地面对脑海中的所有压力和威胁。

我知道这5个步骤即使都完成也还不足以达成坦然独处的目标,但你先不要着急,先做好这些。

当然需要不断的匀重复,联系。同时衣还有很多其他方面的训练方法?

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